1400 kcal-os mintaétrend – hétköznapi kedvencek
Ismerős ízek, három előre átgondolt nap
Ha fogyni szeretnél és hétköznapi receptekből terveznél: három nap könnyen összeállítható, kimért étkezés.
Neked való, ha…
- Ha most kezdesz előre tervezni, és egyszerű fogásokkal szeretnél indulni.
- A bevásárlást és az étkezéseket három napra előre szerveznéd.
- Minden fogásnál saját receptoldalt és egyértelmű adagot szeretnél.
Az étrend beosztása
Készülj elő egyszerűen
A bevásárlólista egy fő három teljes napjára szól. Az ismétlődő recepteket összevontuk; a mennyiségek a felhasználásra kerülő részeket jelölik, nem a megvásárolandó csomagok méretét. A vizet külön csoportban találod.
A zöldségeket és húst a receptek szerinti, tisztított nyers tömeggel mérd; a gabonát és hüvelyest szárazon, a tofut lecsepegtetve. A tojást a receptben megadott darabszám szerint használd. Az eltérő mérési állapotot minden hozzávalónál az adott recept szerint kövesd.
A bevásárlólista csak az elfogyasztandó receptadagokhoz szükséges mennyiséget tartalmazza, ezért főzéskor az alaprecept hozzávalóit szükség szerint felezd vagy negyedeld. Ha inkább teljes két- vagy négyadagos receptet készítesz, a többlethez külön vásárolj; a plusz adagokat fagyaszd le. A kész húst, zöldséget és köretet külön-külön oszd azonos adagokra.
A meleg ételt gyorsan hűtsd le, legkésőbb 2 órán belül tedd hűtőbe. A főtt rizst 1 órán belül hűtsd le, hűtve 24 órán belül fogyaszd el, vagy adagonként fagyaszd le. A második és harmadik napra szánt, később fogyasztott főételeket inkább fagyaszd; újramelegítéskor legyenek végig forrók. Csak egyszer melegíts újra egy adagot.
A pohárkrémeket és zabos reggeliket a saját receptjükben megadott tárolási idővel készítsd elő. A friss gyümölcsöt, ropogós feltétet és pirítóst tálaláskor add hozzá. A fehérjefagyit közvetlenül fogyasztás előtt turmixold.
A bevásárláshoz a „3 napra összesen” jelzésű csoportokat használd. Az utánuk látható „Hozzávalók” csoportok a kapcsolt alapreceptek külön emlékeztetői, teljes receptmennyiségekkel: ezeket ne add még egyszer az összesített mennyiségekhez.
Bevásárlólista · 1 fő, 3 nap
Így variálhatod
A kalóriakeret általános minta, nem személyre szabott energiaszükséglet. Betegség, várandósság, szoptatás vagy speciális étrendi igény esetén kérj személyre szabott dietetikusi segítséget.
Amit a legtöbben kérdeznek
Mit jelent az egy receptadag?
Egyadagos receptnél a teljes mennyiséget, kétadagosnál a felét, négyadagosnál a negyedét. Az étkezések mellett külön jelöltük, melyiket kell kimérni.
Mit igyak az étkezések mellett?
Víz és cukor nélküli tea választható. A receptekben szereplő cukormentes növényi ital a hozzávalók része; más, energiát tartalmazó ital hozzáadása megváltoztatja a napi összesítést.
Pontosan ugyanannyi kalória minden nap?
Nem: a három nap 1400 kcal, 1399 kcal, 1394 kcal. A címben szereplő 1400 kcal az összeállítás közelítő kerete.
Mire figyeljek allergia esetén?
A hozzávalók között tej, tojás, gluténtartalmú gabona, szója, olajos magvak vagy szezám is szerepelhet. A receptek és a használt termékek összetevőit a saját allergiádhoz ellenőrizd.
A teljes étrendcsomag négy hétre
Négy hét étrend, heti bevásárlólistákkal, cserelehetőségekkel és nyomtatható tervezővel. Azonnali letöltés.
Válassz másik hosszt
IR-hez igazítható mintaétrend – 3 nap receptlinkekkel
Ha inzulinrezisztencia mellett szeretnél átláthatóbban tervezni, étkezésenként jelölt szénhidráttal. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.
Vegán mintaétrend – 3 nap, egyszerű növényi fogásokkal
Teljesen növényi napok, ha kevés előkészülettel szeretnél változatosan enni. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.
Laktózmentes mintaétrend – 3 egyszerű nap
Ha laktózmentesen szeretnél enni: könnyen összeállítható fogások, cukormentes növényi itallal. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.