IR-hez igazítható mintaétrend – 3 nap receptlinkekkel

160 g alma, magház nélkül 340 g friss málna 115 ml citromlé 460 g uborka, tisztítva 200 g paradicsom, tisztítva 6 g petrezselyem 1,5 g édes őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 150 g édesburgonya, tisztítva, nyersen 6 g fokhagyma, tisztítva 1 g őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 100 g kaliforniai paprika, tisztítva 100 g passzírozott paradicsom, hozzáadott cukor nélkül 60 g vöröshagyma, tisztítva 100 g friss spenót, tisztítva 120 g burgonya, tisztítva, nyersen 150 g cékla, tisztítva, nyersen 200 g karfiol, tisztítva

55 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 705 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 100 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve 80 g csirkemellfilé, nyersen 125 g darált pulykamell, nyersen 2 db M-es tojás 80 g FAGE Total 2% natúr görög joghurt 65 g Apetina 50% zsírcsökkentett fehér sajt, vegetáriánus jelölésű

100 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 36 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 2 g őrölt fahéj 24 g édesítőszer 25 g quinoa, szárazon 280 g Bonduelle Vapeur csicseriborsó, lecsepegtetve 47 g olívaolaj 7,5 g só 1,2 g őrölt fekete bors 150 g natúr zöldbab, fagyasztva 1000 ml főzővíz, leszűréshez 10 g chiamag, gluténmentes étrendhez megfelelő 60 g basmati rizs, szárazon 40 g Bonduelle vörösbab, lecsepegtetve 2 g édes őrölt fűszerpaprika 120 g Bonduelle Vapeur lencse, lecsepegtetve (zelleres aromával) 8 g dióbél

360 ml Alpro cukormentes szójaital 1290 ml víz

35 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 19 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 120 ml Alpro cukormentes szójaital 80 g alma, magház nélkül 8 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 70 ml víz 1 g őrölt fahéj 3 g édesítőszer 130 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 80 g friss málna 5 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 10 ml citromlé 40 ml víz 5 g édesítőszer 100 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve 25 g quinoa, szárazon 40 g Bonduelle Vapeur csicseriborsó, lecsepegtetve 100 g uborka, tisztítva 100 g paradicsom, tisztítva 6 g olívaolaj 15 ml citromlé 3 g petrezselyem 65 ml víz 1 g só 0,2 g őrölt fekete bors 105 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 80 g Bonduelle Vapeur csicseriborsó, lecsepegtetve 120 g uborka, tisztítva 4 g olívaolaj 25 ml víz 0,5 g só 0,5 g édes őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 80 g csirkemellfilé, nyersen 150 g édesburgonya, tisztítva, nyersen 150 g natúr zöldbab, fagyasztva 7 g olívaolaj 3 g fokhagyma, tisztítva 1 g őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 500 ml főzővíz, leszűréshez 30 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 17 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 10 g chiamag, gluténmentes étrendhez megfelelő 100 g friss málna 65 g darált pulykamell, nyersen 30 g basmati rizs, szárazon 40 g Bonduelle vörösbab, lecsepegtetve 100 g kaliforniai paprika, tisztítva 100 g passzírozott paradicsom, hozzáadott cukor nélkül 30 g vöröshagyma, tisztítva 1 g édes őrölt fűszerpaprika 150 ml víz 2 db M-es tojás 50 g FAGE Total 2% natúr görög joghurt 100 g friss spenót, tisztítva 120 g burgonya, tisztítva, nyersen 5 g olívaolaj 120 g Bonduelle Vapeur lencse, lecsepegtetve (zelleres aromával) 65 g Apetina 50% zsírcsökkentett fehér sajt, vegetáriánus jelölésű 150 g cékla, tisztítva, nyersen 8 g dióbél 200 g karfiol, tisztítva 60 g darált pulykamell, nyersen 30 g FAGE Total 2% natúr görög joghurt 700 ml víz