Fehérjedús mintaétrend aktív napokra – 3 nap
Egyszerű fogások a rendszeresen mozgó hétköznapokra
Ha edzés mellé keresel egyszerűen tervezhető, fehérjedús étkezéseket.
Neked való, ha…
- Ha edzés mellé szeretnél előre tervezni, egyszerű receptekkel.
- A bevásárlást és az étkezéseket három napra előre szerveznéd.
- Minden fogásnál saját receptoldalt és egyértelmű adagot szeretnél.
Az étrend beosztása
Készülj elő egyszerűen
A lista egy fő három napján elfogyasztott adagjaihoz szól; a csomagméretek ennél nagyobbak lehetnek. Nyers, száraz vagy lecsepegtetett mérésnél mindig kövesd az egyes receptek jelölését.
Minden étkezés egy receptadag. Többadagos alapreceptnél csak a megjelölt részt fogyaszd el; a többletet külön tervezd be vagy fagyaszd le. Ha nem készíted el a teljes alapreceptet, a hozzávalókat arányosan oszd el.
A száraz hozzávalókat mérd ki előre, a zöldségeket mosd meg, a krémeket külön dobozold. A kész ételeknél kövesd a recept tárolási idejét; a későbbi napra szánt főételeket inkább adagonként fagyaszd le.
A főtt rizst gyorsan, egy órán belül hűtsd le, hűtőben 24 órán belül fogyaszd el, vagy fagyaszd le. Újramelegítéskor az étel mindenütt legyen forró; egy adagot csak egyszer melegíts újra.
A bevásárláshoz a „3 napra összesen” jelzésű csoportokat használd. Az utánuk látható „Hozzávalók” csoportok a kapcsolt alapreceptek külön emlékeztetői, teljes receptmennyiségekkel: ezeket ne add még egyszer az összesített mennyiségekhez.
Bevásárlólista · 1 fő, 3 nap
Így variálhatod
Az aktív életmód energiaszükséglete ennél a mintánál magasabb is lehet. Az adagokat és a teljes napi bevitelt az edzésedhez, testtömegedhez és célodhoz igazítsd; a minta nem személyre szabott sportétrend.
Amit a legtöbben kérdeznek
Mekkora adagot egyek?
Az étkezés mellett jelölt egy receptadagot. Egyadagos receptnél ez a teljes mennyiség, kétadagosnál a fele, négyadagosnál a negyede.
Ez az energiamennyiség minden edzéshez elég?
Nem feltétlenül. Az energia- és fehérjeszükséglet egyéni, az edzés mennyiségétől is függ. Ez az összeállítás receptötleteket és átlátható adagokat ad.
Mit igyak mellé?
Víz és cukor nélküli tea választható. A receptekhez kimért cukormentes növényi ital a recept része; más energiát tartalmazó ital hozzáadása módosítja a napi bevitelt.
A teljes étrendcsomag négy hétre
Négy hét étrend, heti bevásárlólistákkal, cserelehetőségekkel és nyomtatható tervezővel. Azonnali letöltés.
Válassz másik hosszt
IR-hez igazítható mintaétrend – 3 nap receptlinkekkel
Ha inzulinrezisztencia mellett szeretnél átláthatóbban tervezni, étkezésenként jelölt szénhidráttal. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.
Vegán mintaétrend – 3 nap, egyszerű növényi fogásokkal
Teljesen növényi napok, ha kevés előkészülettel szeretnél változatosan enni. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.
Laktózmentes mintaétrend – 3 egyszerű nap
Ha laktózmentesen szeretnél enni: könnyen összeállítható fogások, cukormentes növényi itallal. Napi 5 étkezés, receptlinkek és bevásárlólista.