Vegetáriánus hétköznapok – 3 napos mintaétrend

80 g alma, magház nélkül 340 g friss málna 90 ml citromlé 150 g cékla, tisztítva, nyersen 3 g petrezselyem 360 g uborka, tisztítva 1,5 g édes őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 200 g cukkini, tisztítva 240 g burgonya, tisztítva, nyersen 12 g fokhagyma, tisztítva 150 g passzírozott paradicsom 250 g friss spenót, tisztítva 200 g nagy csiperkegomba, tisztítva 60 g banán, héj nélkül 100 g paradicsom, tisztítva 150 g csiperkegomba, tisztítva 40 g vöröshagyma, tisztítva

54 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 705 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 65 g Apetina 50% zsírcsökkentett fehér sajt, vegetáriánus jelölésű 180 g Exquisa Fitline cottage cheese 0,8%, vegetáriánus jelölésű 3 db M-es tojás 100 g FAGE Total 2% natúr görög joghurt 70 g Exquisa Fitline cottage cheese 0,8%

65 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 35 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 1 g őrölt fahéj 24 g édesítőszer 120 g Bonduelle Vapeur lencse, lecsepegtetve (zelleres aromával) 8 g dióbél 47 g olívaolaj 7,5 g só 1,2 g őrölt fekete bors 240 g Bonduelle Vapeur csicseriborsó, lecsepegtetve 1500 ml főzővíz, leszűréshez 10 g chiamag, gluténmentes étrendhez megfelelő 45 g teljes kiőrlésű durumtészta, szárazon 75 g Galbani mozzarella, vegetáriánus oltóval, lecsepegtetve 0,5 g szárított oregánó 40 g basmati rizs, szárazon 30 g gluténmentes jelölésű zabpehelyliszt, szárazon 4 g cukrozatlan kakaópor, gluténmentes jelölésű 40 g bulgur, szárazon 2 g édes őrölt fűszerpaprika

340 ml Alpro cukormentes szójaital 625 ml víz

35 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 19 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 120 ml Alpro cukormentes szójaital 80 g alma, magház nélkül 8 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 70 ml víz 1 g őrölt fahéj 3 g édesítőszer 130 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 80 g friss málna 5 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 10 ml citromlé 40 ml víz 5 g édesítőszer 120 g Bonduelle Vapeur lencse, lecsepegtetve (zelleres aromával) 65 g Apetina 50% zsírcsökkentett fehér sajt, vegetáriánus jelölésű 150 g cékla, tisztítva, nyersen 8 g dióbél 5 g olívaolaj 15 ml citromlé 3 g petrezselyem 1 g só 0,2 g őrölt fekete bors 105 g Taifun natúr tofu, lecsepegtetve; gluténmentes étrendhez megfelelő 80 g Bonduelle Vapeur csicseriborsó, lecsepegtetve 120 g uborka, tisztítva 4 g olívaolaj 25 ml víz 0,5 g só 0,5 g édes őrölt fűszerpaprika, gluténmentes jelölésű 100 g Exquisa Fitline cottage cheese 0,8%, vegetáriánus jelölésű 1 db M-es tojás 200 g cukkini, tisztítva 120 g burgonya, tisztítva, nyersen 6 g olívaolaj 3 g fokhagyma, tisztítva 500 ml főzővíz, leszűréshez 30 g gluténmentes jelölésű zabpehely, szárazon 17 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 10 g chiamag, gluténmentes étrendhez megfelelő 100 g friss málna 45 g teljes kiőrlésű durumtészta, szárazon 75 g Galbani mozzarella, vegetáriánus oltóval, lecsepegtetve 150 g passzírozott paradicsom 50 g friss spenót, tisztítva 0,5 g szárított oregánó 200 g nagy csiperkegomba, tisztítva 80 g Exquisa Fitline cottage cheese 0,8%, vegetáriánus jelölésű 100 g friss spenót, tisztítva 40 g basmati rizs, szárazon 100 ml víz 30 g gluténmentes jelölésű zabpehelyliszt, szárazon 18 g BioTechUSA Vegan Protein Unflavoured ízesítetlen növényi protein por, gluténmentes 100 ml Alpro cukormentes szójaital 60 g banán, héj nélkül 4 g cukrozatlan kakaópor, gluténmentes jelölésű 7 g 100%-os földimogyoróvaj, gluténmentes jelölésű 3 g olívaolaj 20 ml víz 2 db M-es tojás 50 g FAGE Total 2% natúr görög joghurt 100 g paradicsom, tisztítva 150 g csiperkegomba, tisztítva 70 g Exquisa Fitline cottage cheese 0,8% 40 g bulgur, szárazon 40 g vöröshagyma, tisztítva 2 g édes őrölt fűszerpaprika 200 ml víz