Csípő- és bokamobilizálás – 12 perces otthoni rutin
Csípő- és bokamobilizálás otthon 12 percben: négy lassú feladat pontos időzítéssel, könnyítésekkel és pihenőkkel.
Edzés kategória: Kezdő
Bokszkardió otthon kezdőknek – ugrálás nélkül
Bokszkardió otthon kezdőknek ugrálás nélkül: 20 perces rutin könnyű árnyékboksszal, pontos időzítéssel és aktív pihenőkkel.
8 perces irodai átmozgatás – mozgásszünet ülőmunka mellé
8 perces irodai átmozgatás ülőmunka mellé: négy egyszerű álló gyakorlat pontos időzítéssel, könnyítésekkel és levezetéssel.
Egyensúly- és bokaerősítő edzés otthon
Egyensúly- és bokaerősítő edzés stabil támasznál: egylábas állás, óraérintés, vádli- és lábujjemelés, könnyítésekkel.
Gumiszalagos hát- és karedzés – ajtórögzítés nélkül
Gumiszalagos hát- és karedzés otthon, ajtórögzítés nélkül: ülő evezés, széthúzás, bicepsz és könnyű vállmozgatás.
Kezdő has- és törzsedzés – felülések nélkül
Kezdő has- és törzsedzés felülések nélkül: sarokcsúsztatás, sarokérintés, madár–kutya és könnyített oldalsó támasz.
Farizomedzés talajon – súlyzó és gumiszalag nélkül
Farizomedzés talajon eszköz nélkül: csípőemelés, kagylónyitás, oldalfekvéses lábemelés és csípőnyújtás pontos adagolással.
Fekvőtámasz-felkészítő edzés otthon – falról a pultig
Fekvőtámasz-felkészítő edzés falnál és stabil pultnál. Pontos ismétlések, pihenők és lépésenkénti nehezítés kezdőknek.
Székes edzés kezdőknek – kíméletes otthoni erősítés
Székes edzés kezdőknek otthon: felállás, falnál fekvőtámasz, csípőhajlítás és vádliemelés pontos sorozatokkal, könnyítésekkel.
Teljes testes edzés otthon kezdőknek
Ez a teljes testes edzés otthon öt követhető alapgyakorlattal mozgatja meg a lábat, a felsőtestet és a törzset. Egy pár súlyzó, stabil támasz és egy kis hely elég hozzá. Nem kell minden nap új program: ezt a tervet több héten át ismételve is tudsz fejlődni.