Álló törzserősítés otthon – 20 perc, matrac nélkül
20 perces álló törzserősítés otthon, talajra fekvés nélkül. Öt kontrollált gyakorlat, pontos időzítés és könnyítések fal mellett.
Edzés kategória: Kezdő
Sétakardió otthon – 25 perces edzés ugrálás nélkül
25 perces sétakardió otthon, ugrálás és futópad nélkül. Öt egyszerű lépéskombináció, jól követhető intervallumokkal és könnyebb változattal.
Teljes testes gépes edzés kezdőknek
A teljes testes gépes edzés öt egyszerű állomással segít elkezdeni az edzőtermi erősítést. Az ülésmagasságot, támaszokat és mozgástartományt minden gépnél magadra kell állítani. Az első alkalommal kérj segítséget a terem edzőjétől, majd jegyezd fel a beállításokat.
Váll edzés kézisúlyzóval – 25–30 perces edzésterv
Követhető váll edzés kézisúlyzóval, otthonra vagy edzőterembe. Három gyakorlat, pontos sorozatok, ismétlések és pihenők, bemelegítéssel és fejlődési útmutatóval.