Egyensúly- és bokaerősítő edzés otthon
Egyensúly- és bokaerősítő edzés stabil támasznál: egylábas állás, óraérintés, vádli- és lábujjemelés, könnyítésekkel.
Edzés kategória: Alsótest
Farizomedzés talajon – súlyzó és gumiszalag nélkül
Farizomedzés talajon eszköz nélkül: csípőemelés, kagylónyitás, oldalfekvéses lábemelés és csípőnyújtás pontos adagolással.
Fenék és comb edzés kézisúlyzóval
A fenék és comb edzés kézisúlyzóval guggolást, csípőhajlítást, kitörést és vádliemelést kapcsol össze. A sorozatok között van idő pihenni és újra figyelni a technikára. Ez egy önálló alsótestedzés, amelyet a heti felsőtest- és teljes testes napjaid mellé érdemes beilleszteni.
Gumiszalagos farizomedzés minibanddel
A gumiszalagos farizomedzés négy minibandes gyakorlattal dolgoztatja meg a farizmokat. Otthon is elvégezhető, és az ellenállást könnyű gumicserével módosítani. Kiegészítő alsótestblokk, amely mellé hosszabb távon guggoló és csípőhajlító mozdulatok is kerüljenek.
Egylábas alsótest edzés otthon kézisúlyzóval
Otthoni alsótest edzés kézisúlyzóval, kitöréssel és támasztott csípőhajlítással. Öt gyakorlat a comb és farizom erősítésére, könnyítésekkel.