Kezdő fenék edzés
Egyszerű. Hatékony. Nőies.
Ez az edzés kifejezetten kezdőknek készült, akik szeretnék formásabbá, erősebbé tenni a feneküket és a combjuk hátsó részét.
Nem kell hozzá edzőtermi rutin, csak némi elszántság és rendszeresség.
A gyakorlatokat lassan, kontrolláltan végezd, figyelve a helyes technikára.
A fenékizmok megérzése a cél, nem a nagy súly.
Az edzés felépítése
Dinamikus mobilizálás, aktiválás
Az alábbi gyakorlatok sorrendben
Nyújtás, lazítás
Gyakorlatok
Feküdj a hátadra, talpak a talajon. Emeld meg a csípőd, szorítsd meg a feneked fent, majd lassan engedd vissza.
Tarts egy súlyt a mellkasod előtt, és guggolj le úgy, hogy a térded ne menjen a lábujjaid elé. Nyomd ki magad felfelé.
Súlyok a kezedben, enyhén hajlított térd. Dőlj előre csípőből, tartsd a hátad egyenesen, majd állj vissza.
Hátsó láb egy padon, első lábbal lépj előre, és ereszkedj le. Told fel magad vissza.
Helyezz gumit a combod fölé, hajlítsd enyhén a térded, és lépj oldalra feszes törzzsel.
Négykézláb helyzetből lendítsd hátra a lábad, a feneked megfeszítésével. Lassan, kontrolláltan.
Petra tippje
5 perc könnyű nyújtás: