Gumiszalagos hát- és karedzés – ajtórögzítés nélkül
Gumiszalagos hát- és karedzés otthon, ajtórögzítés nélkül: ülő evezés, széthúzás, bicepsz és könnyű vállmozgatás.
Edzés kategória: Felsőtest
Fekvőtámasz-felkészítő edzés otthon – falról a pultig
Fekvőtámasz-felkészítő edzés falnál és stabil pultnál. Pontos ismétlések, pihenők és lépésenkénti nehezítés kezdőknek.
Hát és bicepsz edzés kézisúlyzóval
Ez a hát és bicepsz edzés otthon is elvégezhető kézisúlyzókkal. Az evezés adja a fő húzógyakorlatot, utána a hátsó váll és két egyszerű karhajlítás következik. A program felsőtestblokk: a hét többi részében legyen láb- és nyomógyakorlat is.
Mell és tricepsz edzés otthon kézisúlyzóval
A mell és tricepsz edzés otthon talajon végzett súlyzós nyomásokra és könnyíthető fekvőtámaszra épül. Nem kell hozzá pad, és a sorozatok közt rendes pihenőt kapsz. A nyomó nap mellé a heti programban húzógyakorlatokat is válassz.
Gumiszalagos felsőtest edzés otthon – 30 perc
Otthoni felsőtest edzés hosszú gumiszalaggal: hát, váll és kar öt gyakorlatban. Pontos sorozatok, pihenők és könnyítések, ajtórögzítés nélkül.