Kezdő has- és törzsedzés – felülések nélkül
Kezdő has- és törzsedzés felülések nélkül: sarokcsúsztatás, sarokérintés, madár–kutya és könnyített oldalsó támasz.
Edzés kategória: Törzs
Törzserősítés otthon – 20–25 perces edzés
A törzserősítés otthon négy kontrollált gyakorlattal segít gyakorolni a törzs stabil tartását. Itt a nyugodt légzés és az egyenletes mozgás számít, nem a minél hosszabb plank. A terv nem ígér helyi zsírégetést, és nem helyettesít panaszra szabott gyógytornát.
Álló törzserősítés otthon – 20 perc, matrac nélkül
20 perces álló törzserősítés otthon, talajra fekvés nélkül. Öt kontrollált gyakorlat, pontos időzítés és könnyítések fal mellett.