Csípő- és bokamobilizálás – 12 perces otthoni rutin
Csípő- és bokamobilizálás otthon 12 percben: négy lassú feladat pontos időzítéssel, könnyítésekkel és pihenőkkel.
Edzés kategória: Mobilitás
8 perces irodai átmozgatás – mozgásszünet ülőmunka mellé
8 perces irodai átmozgatás ülőmunka mellé: négy egyszerű álló gyakorlat pontos időzítéssel, könnyítésekkel és levezetéssel.
Teljes testes mobilizálás – 15 perces rutin
A teljes testes mobilizálás rövid rutin ülősebb napokra vagy könnyebb edzésnapra. Öt finom mozdulattal átmozgatjuk a gerincet, csípőt, bokát és vállövet. Nincs erőltetett véghelyzet, és nem cél, hogy minden alkalommal messzebbre juss.