Babát tervezel, és hirtelen minden polcról másik vitamin ígér segítséget? Az első lépés egy átlátható alap és a saját étrended áttekintése. Van kiegészítés, amit már a pozitív teszt előtt érdemes elkezdeni; a többit az egyéni helyzetedhez válaszd.
A biztos kiindulópont: folsav
Babatervezéskor általában napi 400 mikrogramm folsav javasolt, a várandósság első 12 hetéig folytatva. Már a fogamzás előtt fontos elkezdeni: a korai fejlődési szakasz gyakran megelőzi a terhesség felismerését. A folsav bizonyított szerepe a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatának csökkentése, nem a teherbeesés garantálása. Egészségvonal: táplálkozás babatervezéskor, CDC: folsav.
Korábbi érintett várandósság, egyes betegségek vagy gyógyszerek mellett más adag lehet szükséges. A nagy dózist az orvos határozza meg; többféle vitaminkészítmény összeadása nem jó helyettesítője ennek.
Mi jöhet még szóba?
- D-vitamin: A saját kockázataid, meglévő pótlásod és szükség esetén labor alapján. Nézd meg, mennyi van már a multivitaminodban.
- B12-vitamin: Különösen vegán étrendnél vagy felszívódási probléma esetén. A babatervezés előtt rendezzétek a megbízható bevitelt.
- Jód: A teljes étrend és a pajzsmirigy állapota alapján. Pajzsmirigybetegségnél ne kezdj önállóan nagy dózist.
- Vas: Ha a kórelőzmény, vérkép vagy vasraktárak indokolják. A pótlás mennyiségét egyeztesd, ne a fáradtságból következtesd ki.
- Omega-3, kolin, kalcium: Ha az étrendből kevés jut belőlük. Először az étkezési szokásokat nézzétek át.
A várandósvitaminok összetétele eltérő: egy készítmény neve önmagában nem mondja meg, tartalmaz-e például jódot vagy kolint, és milyen mennyiségben. A választást az étrendeddel együtt érdemes értékelni. NIH ODS: tápanyagok a babatervezés és várandósság idején.
Amit ne adj hozzá automatikusan
A várandósság alatt a retinolt tartalmazó A-vitamin-kiegészítők és a csukamájolaj kerülendők. Ha már babát tervezel, a készítmények ellenőrzését ne halaszd a pozitív teszt utánra. A „természetes” gyógynövényes termékek és termékenységi keverékek biztonsága sem magától értetődő. NHS: vitaminok és kiegészítők várandósság alatt.
Így válassz nyugodtabban
- Írd össze a szedett gyógyszereidet, vitaminjaidat és az egyes hatóanyagok napi mennyiségét.
- Jelezd, ha vegán vagy, pajzsmirigybetegséged, cukorbetegséged vagy felszívódási problémád van.
- Egy készítmény napi adagját nézd, ne csupán az előlapi ígéretet.
- A folsav mellett a rendszeres, változatos étkezésedre és a babatervezési orvosi konzultációra is hagyj figyelmet.
Egy egyszerűbb, jól megválasztott rutin könnyebben követhető. Nem kell minden divatos összetevőt egyszerre hazavinned. Ez általános tájékoztató; a saját pótlásodat a nőgyógyászoddal, háziorvosoddal vagy dietetikussal állítsd össze.
A napi ételekhez a Petra Balance receptek között találsz ötleteket. A fogyókúrás mintaétrendek nem babatervezési vagy várandóssági étrendek.
