Ha fogyni szeretnél, könnyű azt érezni, hogy a megfelelő kapszula még hiányzik a tervedből. Pedig először azt érdemes megnézni, mennyire tarthatók az étkezéseid, és mire van valóban szükséged. A kiegészítő legfeljebb egy konkrét feladatot segíthet megoldani.
A zsírégető nem alapfeltétel
A fogyást ígérő étrend-kiegészítők hatásosságára általában kevés a meggyőző bizonyíték, egy részük pedig mellékhatásokat és gyógyszerkölcsönhatásokat okozhat. A NIH összefoglalója sem helyettesítőjeként kezeli őket az étkezési és mozgási szokásoknak. NIH ODS: fogyást célzó kiegészítők.
A számodra megfelelő energiabevitel nem egy mindenkire ráhúzható szám. A kiinduló testsúly, aktivitás, egészségi állapot és a korábbi fogyókúrák tapasztalata is számít. A fenntartható étkezési tervet a saját napjaidhoz és szükség esetén a kezelésedhez kell igazítani. NIDDK: személyre szabható étkezés és életmód.
Mikor lehet értelme egy kiegészítőnek?
- Protein por: Praktikus segítség, ha ételből nehéz összehozni a tervezett fehérjebevitelt. Önmagában nem éget zsírt; az energiája is beleszámít a napba.
- Rostkiegészítő: Indokolt lehet, ha az étrend rendezése mellett is nehéz a megfelelő rostbevitel. Nem helyettesíti a zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket.
- Vitamin vagy ásványi anyag: Igazolt hiány vagy egyéni szükséglet rendezésére jöhet szóba. A vitamin nem fogyasztószer.
- Zsírégető, detox- vagy fogyasztótea: Általános fogyási megoldásként nem jó kiindulópont. A gyors vízvesztés nem azonos a testzsír tartós csökkenésével.
Protein porból annyit használj, amennyi az étkezésedhez tényleg szükséges; a címkén a por és a benne lévő fehérje grammja nem ugyanaz. Válassz az érzékenységeidhez megfelelő terméket, és a turmixba tett banánt, mogyoróvajat vagy növényi italt is vedd figyelembe. A megfelelő fehérje ételből is biztosítható. NIH ODS: fehérje és sportkiegészítők.
Rostkészítménynél kövesd a termék folyadékfogyasztási útmutatóját. Nyelési nehézség, bélbetegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén előbb kérdezz gyógyszerészt vagy orvost. Nem minden készítmény fér össze ugyanazzal a gyógyszerrel.
Vásárlás előtt ezt a négy dolgot nézd meg
- Mi az egyértelmű cél: hiányt pótolsz, kényelmesebb fehérjeforrást keresel, vagy csak gyors eredményt remélsz?
- Fel van-e tüntetve minden összetevő és annak napi mennyisége?
- Szedel-e már ugyanabból más termékkel is?
- Ígér-e feltűnően gyors fogyást, diéta és mozgás nélkül? Ez figyelmeztető jel.
Az FDA többször talált nem feltüntetett gyógyszerhatóanyagokat fogyasztószerként árult termékekben. Ez nem minden kiegészítőre vonatkozó állítás, de jó ok arra, hogy kerüld a bizonytalan eredetű, csodát ígérő szereket. FDA: kifogásolt fogyókúrás termékek.
Mivel kezdd a következő hetet?
Kezdésnek válassz néhány ismételhető fogást a receptek közül, és tervezz olyan menüt, amit egy zsúfolt héten is el tudsz készíteni. Várandósság, szoptatás, evészavar vagy krónikus betegség mellett önálló fogyókúrás kiegészítést ne kezdj; kérj személyre szabott segítséget.
